Tips penting

Tips Sihat 1: Langkah-langkah untuk mengurangkan

kandungan kolesterol

Amalkan langkah-langkah ini untuk menurunkan risiko anda terhadap 

kandungan kolesterol yg tinggi dalam darah

1 Makan makanan yg sihat utk jantung spt:

• Yogurt rendah lemak

• Keju rendah atau tanpa lemak

• Ikan

• Ayam tanpa kulit

• Daging yg dipotong nipis

• Bijirin, pasta dan kekacang

• Jagung, roti

• Sayur-sayuran dan buah-buahan

2 Kurangkan pengambilan makanan2 berikut:

• Marjerin dan minyak

• Nangka, cempedak, langsat, pisang, anggur dan air kelapa

• Kacang tanah

3 Elakkan mengambil makanan ini:

• Susu penuh krim

• Krim dan ais krim

• Keju tinggi lemak

• Mentega

• Lemak daging

• Sosej, hot dog, bologna

• Organ dalaman haiwan spt hati dan pedal

• Kuning telur

• Santan kelapa dan lemak haiwan

4 Pilih aktiviti yg boleh dilakukan bersama keluarga, rakan2 dan
org yg ‘tersyg’:

• Berjalan

• Senamrobik

• Berkebun

• Menari

• Bersukan

• Bermain lompat tali(tali skipping)

5Sasarkan berat badan unggul anda. Ambil langkah2 yg dpt
menurunkan brt bdn anda jika terlbh brt bdn. Cuba turunkan
brt bdn scra perlahan2. Amalkan langkah2 berikut:

• Elakkan mengambil mknn yg tinggi lemak dan kalori

• Ambil mknn dalam kuantiti yg sedikit

• Mkn buah-buahan dan sayur-sayuran sbg snek

• Bkr, rebus atau panggang mknn

• Lakukan aktiviti fizikal setiap hari

• Pastikan mkn mlm 4 atau 5 jam sblum tidur

INGAT!!

Ape gunanye bersusah-payah menjage pemakanan dan badan
kita pada hari ini tapi terlebih mkn di kemudian hari…
*fikir-fikirkan…..